然而，你是不是觉得自己的减肥之路，

总是充满了艰辛和痛苦？

是不是经历了拼命节食，

最后却反弹得更厉害？

其实，减肥的尽头

并不是无尽的折磨，而是生活化减肥！

好的减重方式，应该是不违背人性的。

极端的节食方案和运动计划，

只能搞垮内分泌系统，让减肥“难上加难”，

更会消耗意志，直至情绪崩溃，索性放弃。

科学减重，生活习惯的养成更重要。

什么是生活化减肥呢?

你平常是怎么样过日子，你现在就怎么过日子，只是把食物的饮食结构和份量做一些调整，从而变瘦，这就叫生活化。

生活化减肥对生活影响比较小，却是四两拨千斤的效果，让你健康的减肥。说到生活化，就代表着长期坚持，当你没有意识到你在减肥的时候你就成功了。

如何做到生活化减肥？

01三餐规律的进食

不要饥一餐饱一餐，身体无法正常的摄入营养，就会影响正常代谢。甚至会认为你处于饥荒状态，会加大吸收，储存能量，同时降低日常消耗。久而久之，就容易形成易胖体质。

02每餐先用蔬菜“打底”

饮食上，热量控制、营养均衡、以及血糖反应，这几个因素往往相互协同，全局制衡。想要一次瞄准三个靶点，一个方法就兼顾所有——每餐用蔬菜“打底”。

大部分蔬菜的热量密度极低，狂炫一盆都不及半杯奶茶；另外蔬菜中富含各种营养素、而且含糖量也极低，先吃蔬菜吃个半饱，再来吃蛋白质和碳水，就能控制住整餐的血糖反应。（血糖升高就是在告诉胰岛素，是时候储存脂肪了）。

中国人向来“以菜送饭”，一开始有点难适应，因为过去“以菜送饭”的菜往往过于重口。

所以蔬菜的烹饪方式很重要，简单调味，不要用炒、炸等方式，可以是清蒸、凉拌、低油烘烤，如果做成蔬菜汤这样的液态形式就更棒了。有研究表明，饭前先喝一些蔬菜汤，甚至可以降低 20% 的热量摄入。

03找到自己本命食物的替代选项

每个人都可以试试观察和找到自己“本命食物”（comfort food）。就是那些你认为失去它就会失去人生乐趣的食物。接下来，你要做点功课、需要几次尝试，就可以慢慢找到这些食物的健康版本。

这里列举几种典型的高热量食物的健康替换选项：